「モチベーションが下がる」は心理学的に正しい反応

ギターを上手くなりたい！と、気合を入れて猛練習。

最初の内は、歯を食いしばりながらも、充実感と共に練習を続けれるけど…

いつのまにか疲れ気味になり、最終的にはやる気ゼロで現実逃避。そして自己嫌悪。

こういう事ってありませんか？

僕はよく、こんな状態に陥ってました。

たったこれだけの努力も続けれない自分って才能ないんだな、って勘違いしていました。

モチベーションについて勉強するまでは…

その後、心理学や脳科学の勉強し実践してみたんですが、それによって、今までの悩みが嘘のように解決し、常にヤル気にみなぎった自分を維持できるようになったんです。

今回は「モチベーション低下」のメカニズムや、その対策方法について、科学的な解説や参考文献と共にいろいろご紹介！

• 自分を上手く操り、もっと成長したい人
• 毎日をワクワク充実して過ごしたい人
• いつもパンクしてしまう人
• よく無気力になり自己嫌悪に陥る人
• 苦しくても、もっと頑張らなくちゃと自分に鞭打ってる人
• 自分は才能無いと勘違いしている人

に、ぜひ読んでもらいたい記事です！

「モチベーションの低下」は人間として自然な反応

まず知っておいて欲しいのは「モチベーション低下」は人間として自然な反応だということ。さらに、頑張っている人ほど起こりやすいんです。

「自分はなんて意思が弱いんだ」と嘆くのは大間違い。

モチベーション維持の対策を知る前に、モチベーション低下が起こる仕組みを知りましょう。

モチベーションが下がる仕組みを科学的に解説！

少し専門的な言葉を使いますが、心理学の世界では、心理学者ロイ・バウマイスター博士が提唱した「自我消耗」という言葉があります。

という事が実験で証明されていて、

強い意志を持ち続けたり、セルフコントロールの努力には限界があり、それら(意志・努力)のエネルギーが低下していく事を表した言葉です。

人は無理な努力は続かない生き物なんですね。

ちなみに実験としては

上のような、セルフコントロールを消耗する(努力や強い意志を要する)行動をさせられた後には

などの失敗をしてしまう。という実験データがあるそうです。

頑張りすぎると「自我消耗」に陥り、自我消耗に陥った後は、どうしてもモチベーションは下がりやすくなるし、やる気も起きにくくなる、ということです。

モチベーション低下は、あなたの怠け心のせいではなく、頑張った後の自然な反応とも言えます。

モチベーション維持のカギはウィルパワーにあり

ちなみに自我消耗は、脳の前頭葉・前頭前皮質にある

などと呼ばれるエネルギーが、大きく関係しています。

強い意志を伴う努力や、セルフコントロールを続けるとウィルパワーを消費します。※他にもストレスや複雑な考え事でもウィルパワーは消費されます。

そして自我消耗は、ウィルパワーの減少によって発生しやすくなるんです。

このウィルパワーは有限。

睡眠によって回復されるまで減り続けます。節約することはできますが、一日の中で大幅に回復する事は無い、と考えていた方がいいと思います。

ちなみに、ウィルパワーの総量は、瞑想などのトレーニングで鍛えることもできますが、人それぞれに致命的な差は無いとも言われています。

ウィルパワーの量を嘆かなくても、使い方を工夫しさえすれ大丈夫、ということですね！

モチベーション維持のために有効な対策

1. モチベーション維持のカギはウィルパワー(集中力・意志力)
2. ウィルパワーには総量がある
3. ウィルパワーはセルフコントロールの持続やストレスなどで減少する
4. ウィルパワーを使いすぎると「自我消耗」に陥り、やる気が無くなったり、うまく行動できなくなってしまう(モチベーションの低下)

という事が分かりました。

ここからは、やる気を維持するために「限界がある自分の操り方」について色々解説させてもらいます！

充分に休む

まずこれが一番大事！

睡眠不足や疲労は、ウィルパワーの量や消費速度に大きな影響を及ぼします。

稀に、睡眠時間が２～３時間でも大丈夫な「ショートスリーパー」というタイプの人もいますが、それは全人口の数％ほど。

ほとんどの人は一日に７～８時間の睡眠が必要です。

短い睡眠は体力的に大丈夫だとしても、頭脳や精神面には大きな影響を及ぼします。充分な睡眠と、なるべく昼寝の習慣も取り入れましょう。

ちなみに午後に20分の仮眠をすると、3時間分の睡眠と同じ効果が得られると言われています。

時間を区切る

人間の集中の限界は長くても90分～２時間程度、と言われています。しかもそれは、乗りに乗っている時の話。

ほとんどの状況ではもっと早く、集中は途切れます。

そして、一定時間が経ち、集中が途切れても作業を続けるとウィルパワーが大量に消費され始めるので要注意。

ここ、大事なとこですね。

練習を始めて一定時間を過ぎると、ウィルパワーは大量に消費され始める、という事を覚えておいてください。

ですので、時間を区切り、こまめな休息を取ることはとても重要。

僕は25分集中練習して５分休憩する「ポモドーロ・テクニック」という方法をいつも使っています。これを続けて６～８セット(３・４時間)ほど。

世界で活躍する、トップバイオリニストの一日の平均練習時間は約4,5時間というデータを参考にして、４時間半を目安に練習することにしています。

ただし「フロー」という超集中状態に入れることもあって、その時は、ウィルパワーはほとんど消費されないとも言われていますが…それについてはまた別の機会に。

自分に優しくなる

ウィルパワーは、イライラしたり、不安になったりという、ネガティブなストレスがかかることによって、大きく消費するとも言われています。

と、考えるクセが付いている人は要注意。

その思考がウィルパワーを余分に消費し、「自我消耗」やさらなるモチベーション低下を招きやすくなります。

疲れた時や、頑張りすぎてウィルパワーを消費してしまった時は、努力をした証拠。まずは自分を褒めてあげ、充分な休息を取るようにしましょう。

自分に優しく立ち止まる習慣を続けていくと、最初のうちはサボったような感覚になりソワソワするものですが、

大きな視点で見た時に、確実な効果を実感できる事をお約束します。

参考文献

この記事の内容は、以下の本を参考にしつつ、自分の生活の中で試してみた事を紹介してみました。

ギター上達のためには、自分を上手くコントロールする事が大きな武器になります。詳しく知りたい時は、じっくり読んでみてください。

どの本も、一生役に立つはずです。

まとめ

まず、人間は無理な努力を続けることは不可能、と知りましょう。

安心してください。

そして

を知り、適度な休息と、効率的なウィルパワーの使い方を意識する事で、モチベーション維持に努めましょう。

そうすることによって、あなたのギター上達のスピードは更に加速するはずです。

楽しくギターと向き合い、ワクワクした毎日を。

応援しています！